Alle øvelser

Vi har en oversikt over en del øvelser vi anbefaler og hvordan du som trener kan gjennomføre disse..

Kontringsøvelse 2 mot 2 - raske avkast

3 spillere spiller pasninger til hverandre. Bruk fantasi til å komme opp med kule triks, f.eks en runde rundt kroppen. På signal legger spilleren som har ballen den ned, og blir forsvarsspiller. Kontring 2 mot 1. Bruk forskjellige regler, f.eks. kun stusspasninger, kun lov å stusse en gang osv.

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Mål
Les mer
15

Kontring etter touchdown

3 spillere spiller pasninger til hverandre. Bruk fantasi til å komme opp med kule triks, f.eks en runde rundt kroppen. På signal legger spilleren som har ballen den ned, og blir forsvarsspiller. Kontring 2 mot 1. Bruk forskjellige regler, f.eks. kun stusspasninger, kun lov å stusse en gang osv.

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Mål
Les mer
15

Kontring 3 mot 2

Dette er en ankomst/ kontringsøvelse. Del opp i grupper på 3, tre i forsvar og tre i angrep. Gruppene står først i forsvar før de løper i angrep. På den andre siden venter tre nye forsvarere. Øvelsen løper kontinuerlig og fokusområder er høyt tempo og dermed raske beslutninger.

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Mål
Les mer
15

3 mot 3 - hurtig fremoverspill

Dette er en ankomst/ kontringsøvelse. Del opp i grupper på 3, tre i forsvar og tre i angrep. Gruppene står først i forsvar før de løper i angrep. På den andre siden venter tre nye forsvarere. Øvelsen løper kontinuerlig og fokusområder er høyt tempo og dermed raske beslutninger.

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Mål
Vester
Les mer
15

Løpeskudd i finte

Forsvarsspilleren skal tro du skal gjøre en finte, men i stedet skyter du et løpeskudd over skulder på forsvaret.

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Les mer
10

Ballorientert forsvarsspill - ‍3 mot 3‍

3 forsvar mot 3 i angrep

Nødvendig utstyr:

No items found.
Les mer

Ballorientert forsvarsspill - 3 mot 5 - oppvarming

Angripere står i firkant og spiller ballen segimellom og forsøker i få spilt inn til ls som står isentrum!

Nødvendig utstyr:

Ball
Les mer

Ballorientert forsvarsspill - 2 vs 2

2 vs 2 - øvelse for bevegelse i forsvar

Nødvendig utstyr:

Ball
Les mer
10+ minutter

Squat trener hele kroppen

Squat trener hele kroppen Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Nødvendig utstyr:

Ingen utstyr
Les mer

Push-ups

Push-ups, press-ups og armhevinger - kjært barn har mange navn. Veldig mange har armhevinger som en del av treningsprogrammet, og det er ikke uten grunn. Det er en av de aller beste treningsøvelsene fordi den stimulerer flere store muskelgrupper i kroppen.

Nødvendig utstyr:

Ingen utstyr
Les mer

situps

Situps er en enkel, men effektiv øvelse for å trene magemusklene, og som dessuten er like enkel å gjøre hjemme som på treningssenteret. Situps er kanskje den mest klassiske øvelsen for å trene kjernemuskulaturen når målet er en sixpack. Siden øvelsen er enkel å utføre og egentlig ikke krever noe utstyr, er det også en perfekt øvelse å gjøre hjemme. Det er kanskje derfor det er så mange som anbefaler situps i alle treningsvideoene på YouTube som gir råd om hvordan du legger opp en god «abs workout».

Nødvendig utstyr:

No items found.
Les mer

Øvelser for å trene grep

Øvelser for å trene grepsstyrke

Nødvendig utstyr:

No items found.
Les mer

Marionetter

Nesten som kongen befaler med ball og bevege seg høyre/venstre/frem/bak

Nødvendig utstyr:

No items found.
Les mer

Opprulling - 2 rekker - ut til kjeglen og pasning

2 rekker - løpe frem mot forsvar - pådrag - bak kjegle

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Mål
Lave kjegler
Les mer
20 minutter

Sirkel-oppvarming med varianter

Oppvarmingsøvelse hvor man kan øke eller senke intensitet eller vanskelighetsgrad etter nivå - oppvarming og ballkontroll

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Les mer
Varierer - 10 - 15 minutter

Forsvarskolen

Gjennomgang av forsvarsskolen - I Forsvarsskolen får du en grundig metodisk innføring i hva slags elementer forsvarsspill i håndball er bygget opp av og hvordan du kan jobbe for å utvikle de ulike momentene.

Nødvendig utstyr:

Møterom
Video / prosjektor
Les mer
Varierer - 15 - 20 minutter

Sittende piskekast - Øvelse 1

Fokus: Sittende piskekast med begge hender. To og to sitter mot hverandre, en ball pr. par.

Nødvendig utstyr:

Ball
Les mer
Varierer - 10 minutter

Fra bredt til smalt - kast og mottak

To stk, med en ball. Løper som vist. Fra bredt til smalt til bredt. Krysser når de er på det smaleste.

Nødvendig utstyr:

Ball
bane
Les mer
Varierer - 10-20 minutter

Forflytning - retningsforandring

Nødvendig utstyr:

Lave kjegler
Les mer
10-15 minutter

Hønemor, kyllingene og reven

Øvelse som fokuserer på forsvar og bevegelse - Spillerne står på rekke og holder hverandre rundt livet. En spiller er fri og det er reven. Den fremste spilleren i rekka er hønemor, de andre er kyllinger. Reven prøver å fange (berøre)den bakerste kyllingen.

Nødvendig utstyr:

Ingen utstyr
Les mer
10-15 min

Lenkestafett

Denne øvelsen er det 2-4 der han/hun som står fremst skal ta opp foten og nr 2 skal holde i den, så skal nr 2 ta hånden sin på skulderen til nr 1.

Nødvendig utstyr:

kjegler
Les mer
Det varierer

Krokodillejakt

I denne øvelsen er det tre lag, lag "A" og "B" samarbeider og er på hver sin side av "elven" mens de prøver å skyte på lag "C" som er krokodiller

Nødvendig utstyr:

Ball
Les mer
Det varierer men fra 7 min og oppover

Pasningstafett (ikke konkurranser)

Rekke - med 1 spiller som står med ansikt mot rekken sin -3 passninger - rygge - løpe bakerst

Nødvendig utstyr:

Ball
kjegler
Les mer
Variert - 10 minutter

Skudd med opprulling

Rekke med utøvere - instruktør som står ved 6m - spiller kommer løpende - kaster til instruktør - får ballen igjen og rygger

Nødvendig utstyr:

Ball
Mål
Les mer
Variert - 10 minutt

10-pasninger - 2 lag

2 lag som skal ha 10 passninger inne laget = 1 poeng

Nødvendig utstyr:

Ball
Vester
Les mer
Variert - 10 min

Lekøvelser med ball

Hver spiller har ball. Alle beveger seg fritt rundt på gulvet mens man stusser ball. Hver gang man treffer på andre spillere, håndhilser på disse, mens man stusser ball med den ledig hånden. Deretter stusser man videre og finner en ny spiller å hilse på.

Nødvendig utstyr:

Ball
Les mer
Variert - 10 minutter

Blinde-sisten

2 og 2 som holder hender - en med ball og en uten. et par “har den” og skal ta de andre. Den som ikke har ball kan ha øynene åpne Den som har ball må ha øynene igjen

Nødvendig utstyr:

Ball
Les mer
10 min - men kan variere

Spill 5 mot 5

Spill på hel bane 5 mot 5 utespillere + keepere i mål. Learn Handball anbefaler stor variasjon på de ulike posisjonene, og oppfordrer til pasninger slik at alle blir involvert.

Nødvendig utstyr:

Ball
Mål
Vester
Les mer
20 - men kan være lengre

Vær med å støtte Brodd Håndball som disse flotte selskapene!

Vi støtter opp om Storhaug! Det er viktig for oss!

Vi gir 5 av 5 stjerner!

🚀 Jeg vil støtte Brodd Håndball!

Formål

Brodd Håndballklubb skal være en åpen og demokratisk organisasjon der formålet er å drive håndball organisert i Norges Håndballforbund og Norges Idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité (NIF) for barn, ungdom og voksne på Storhaug.

Det sportslige arbeidet skal preges av frivillighet, demokrati, lojalitet og likeverd.

Alle idrettslige aktiviteter skal bygge på grunnverdier som idrettsglede, fellesskap, helse og ærlighet.

Hvordan bli medlem?

Vær med å støtte Brodd Håndball som disse flotte selskapene!

Vi støtter opp om Storhaug! Det er viktig for oss!

Vi gir 5 av 5 stjerner!

🚀 Jeg vil støtte Brodd Håndball!
Gå til toppen
Ressurser
Hjelp for trenereHjelp for lagleder / oppmannForeldre - hva gjør du?Hva er dugnaden?Øvelser - liste
Legal
Brodd Håndball
Org nummer 995838931
Personvern